冬季是心脑血管疾病的高发期，每年的冬季，一些看上去十分“健康”的老年人，由于气温突然变冷会意想不到的发病。医院的心脑血管病患者就比往常高出10%还多。

为什么冬季心脑血管疾病高发呢？

沈阳医学院附属第二医院心血管一病房主任、心血管学科带头人吴蔚介绍：因为冬季天气寒冷，人体处于一种应激状态，表现为血管收缩、代谢增加、心脏做功增加、血压升高，如果本身有动脉硬化的状况，且血管有50%以上的狭窄，就非常容易发生急性心肌梗死。

冬季低温更易引发致死率高的心脏骤停和心源性休克，一旦发病就非常严重。

同时冬季呼吸系统疾病也是高发期，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、哮喘等，这些发作时都会加重原有的心脏负担、加重心衰。

另外冬季气候干燥，人体血液粘稠度增加，血液阻力以及血压上升，更易形成血栓，增加了血管阻塞的机会，心肌梗死的发病率也易上升。

其次，冬季里重要的节日接连不断，饮食的热量总体、脂肪都比往日偏高，作息也比较不规律，情绪更容易波动，从而导致心脑血管疾病的异常波动，增高发病几率。

最后，运动不得当。心脑血管患者如果进行特别剧烈的运动，血液向身体的其他部位供给增加，导致心脑血管供血不足，尤其喜欢晨练的人，清晨的血小板更容易聚集，血压容易升高，心跳增快，这些都会增加发病的几率。

知道了容易发病的原因，就要对症下药，降低这些风险的发生。心脑血管病从统计数据上来看，超过35岁以后开始发病了，从西医的角度来说，血管开始动脉粥样硬化，血液开始粘稠，加上运动少，本应该顺畅的血管，成了“淤泥河道”，所以特别容易发生问题。

所以老年人平安过冬需要记住这几招！

第一：有氧运动

冬季最适合心脑血管的运动就是有氧运动。有氧运动的特点就是持续时间比较长（15分钟）以上，运动强度在中上水平以上。中速走对于心脑血管患者来说，尤其老年来说，是很好的一种选择，通常中速走1小时消耗热量295千卡，而快速走（暴走）30分钟才消耗217千卡，但是中速行走这个运动更加温和，不会造成心脑血管的剧烈波动。

针对老年人来说，每次进行有氧运动持续约20-40分钟为宜，每周一般不少于3次。运动时宜在早饭之后9点、10点左右，风和日丽时，外出时要注意多添加衣物，注意头部、手部、面部的保暖。其次大家可以根据自己的喜好和身体状况进行锻炼，选择适合的运动。避免剧烈的运动，比如爬山、跑步、打球等剧烈的运动项目。

但是心脑血管疾病病人一定要切记：运动过程中如突发心悸、胸闷痛以及气短等心脏病不适症状，一定要停止活动，必要时赶紧于专科医院就诊。

第二：良好的饮食习惯

早晨是血压最高的时候，血粘度最高，早晨起来可以喝杯热水，不要吃高热量、高脂食品。饮食清淡，低盐，多吃新鲜水果和蔬菜，主食可以选择粗粮、杂粮，适当补充鱼禽肉类食品。每天吃大豆以及大豆制品。尤其逢年过节，老年人更加应当注意饮食，忌暴饮暴食、油腻饮食。

第三：保持乐观心态

要保持乐观的态度，避免情绪波动，剧烈的情绪波动可以使血压增高，交感神经张力升高，从而诱发心脑血管疾病的发作。

第四：保持良好的生活作息

保持良好的生活作息是养护心脑血管疾病的关键。很多空巢老年人的生活习惯，也开始向年轻人靠拢，每天晚上11点还没有入睡的人非常多。

冬季通常黑天会比较早，那么上床的时间，也通常比其他季节早一些，9点开始做入睡准备，最晚10点半也要上床休息了，留给身体的内部脏器一个排毒休息的时间。

另外，起床宜缓慢，可以在清醒后，养神闭目5分钟左右再起床。

第五：合理的用药是预防疾病的关键

患有心脑血管疾病的老年人应当按照医生的嘱托控制血压、血脂、血糖，发现异常及时要去找医生调整药物，但不可随意停服，遵医嘱服用相关药物，避免这些病情反复发作，使疾病进行性加重。如果遇到心脑血管疾病突发，一定尽早去医院，必要时呼叫“120”。

【本期专家】

吴蔚，沈阳医学院附属第二医院心血管一病房主任，心血管学科带头人，主任医师、医学硕士，教授。。辽宁省细胞生物学学会心力衰竭专业委员会理事；辽宁省中医药学会心脏预防与康复专业委员会委员；辽宁省中西医结合学会心血管预防与康复专业委员会委员。擅长冠脉介入治疗不稳定型心绞痛及急性心梗；起搏器治疗严重的缓慢性心律失常等。