8月12日上午，沈阳医学院附属第二医院心理科张刚主任带领专家团队，联合皇姑区中心医院，在淮北社区开展“睡眠问题的预防与管理”主题健康讲座，吸引众多社区居民及工作人员参与。

活动聚焦老年人及中青年群体常见的睡眠困扰，围绕失眠的病因、分类、识别方法、科学应对与常见误区展开科普宣教。现场咨询发现，入睡困难、早醒、睡眠维持障碍、昼夜节律紊乱及情绪相关性失眠等问题较为普遍。

在活动现场，医院心理科张刚主任及其团队针对居民常见的入睡困难、早醒、睡眠维持障碍等问题，提供个性化健康指导。

一位老年男性长期饱受睡眠不足困扰，日间疲惫明显，原以为是“正常衰老”，经专业评估后被识别为慢性睡眠障碍。金璐医生建议其调整作息规律，避免睡前进行兴奋性活动，并视情况进一步就医。另一位中年女性因子女教育问题焦虑，导致长期失眠、影响工作。在王明明医生指导下，她学习了“放松训练”和“睡眠限制法”，并计划通过行为调整逐步改善睡眠习惯。

这些真实案例让居民更直观地认识到：失眠并非“小问题”，更不应被动忍受，科学干预能有效改善睡眠质量。

张刚主任强调，成年人应保证每晚7—8小时高质量睡眠，入睡时间不宜超过30分钟。若出现入睡困难、夜间频繁醒来、早醒难再眠或日间疲乏、情绪波动等症状，需警惕睡眠障碍。保持规律作息，固定起床时间，睡前避免使用电子设备、摄入咖啡因或饮酒，可通过冥想、温水泡脚等方式放松身心。

此次讲座有效提升了居民对睡眠健康的认知，多人表示将主动调整生活方式并及时就医。医院心理科计划联合社区开展系列睡眠健康活动，建立随访机制，持续推动基层睡眠健康管理。