妊娠期妇女的营养状况直接影响胎儿的生长发育，了解妊娠期维生素的需求及合理应用十分重要。今天，我们一起来了解一下妊娠期妇女如何正确补充维生素D。

一.维生素D到底是什么？

维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进钙、磷在肠道内的吸收，促使骨骼硬化，从而构成健全的骨骼与牙齿。对于妊娠期妇女，在补钙的同时需要适量补充维生素D。如果母体维生素D 缺乏，不能满足胎儿生长发育需要，可能发生新生儿低钙血症、先天性佝偻病、婴儿手足搐搦症、牙齿萌出延迟、牙釉质发育不良、牙齿排列不齐等；还可能诱发妊娠并发症，如子痫前期、妊娠糖尿病和反复流产的发生[1]。妊娠期妇女正确补充维生素D，有益于降低妊娠并发症的发生。

二.

维生素D如何补？

1、阳光补充

我们体内的维生素D大约有90%都是经过阳光照射皮肤而生成的（被称为“阳光”维生素），只有约10%来自于食物。所以，在阳光充足的春夏季节时，正常成人每日在室外活动0.5～2.0 h，皮肤内经阳光照射合成的维生素D 就足以满足人体需要，并不需要服用额外的维生素D。而到了阳光不充足的秋冬季节时，影响皮肤合成维生素D，无法满足妊娠期妇女对维生素D的需求，这时，有必要通过其他方式来补充。

2、食物补充

可以通过多吃富含维生素D的食物来补充，如海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶、坚果、海鲜等。

3、维生素D补充剂

食物补充维生素D含量并不是百分之百可以完全吸收，所以除食物外，还可以服用一些维生素D补充剂。维生素D种类很多，至少有10种，其中最重要的是维生素D2（麦角骨化醇）和维生素D3（胆钙化醛）。维生素D3的活性高于维生素D2，纠正维生素 D 缺乏时，建议首选含维生素 D3的制剂。

三.

维生素D 的摄入要适量

维生素D虽然好，但也不能过度补充。高剂量维生素D摄入可以损害胎儿的生长发育。每日摄入维生素D 800 IU 以内，一般不会发生毒副作用，一旦摄入量超过5000 IU 时，则会出现维生素D 中毒反应，孕妇有可能出现恶心、呕吐、头痛、嗜睡、乏力、心律不齐等症状[2]。中国营养学会推荐妊娠期妇女每日维生素D 供给量为400 IU。中华医学会儿科学分会儿童保健学组和全国佝偻病防治科研协作组的“维生素 D 缺乏性佝偻病防治建议”，妊娠后期为秋冬季的孕妇宜适当补充维生素 D可达到（400~1000）IU/d[3]。

供稿：药剂科