【导语】

2023年的新春佳节已至，科学防控应牢记“每个人是自己健康的第一责任人。”

对待新冠病毒正确的做法是调整心态，理性对待新冠病毒，不要恐慌，保持心理健康，减少焦虑、恐惧、紧张、烦躁情绪；同时，认真做到科学防控，避免再次感染新冠，提高我们自身的免疫力，为自己的健康负责。

一、科学防控

新冠病毒毒株种类很多，虽然大部分人已经感染过一次了，身体产生了对应的病毒抗体，但是这种抗体并不能对所有的毒株进行免疫，所以我们仍需要做好个人防护。

1.科学佩戴口罩，做好个人防护：当我们进入人员密集场所或乘坐公共交通工具时，应该正规佩戴口罩，确保口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实，同时及时更换口罩。

2.勤洗手消毒：在外出返家，触摸口眼鼻，咳嗽或打喷嚏，清理垃圾，接触快递、门把手等公共设施后，应进行洗手或手消毒处理。一般可采用简易洗手法，即用流动水冲洗 10 秒，也可采取七步洗手法。

3.社交礼仪：我们在咳嗽打喷嚏时，应用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢；聚餐时，不要混用餐具，夹菜用公筷，尽量分餐食，避免交叉感染；遵守1米线，排队、付款、交谈、运动、参观、购物时，要保持1米以上社交距离。

4.保持居家清洁：做好家庭清洁消毒工作，日常物品表面用含有效氯 250mg/L～500mg/L 的含氯消毒剂擦拭，随后用清水洗净。生活垃圾及时分类、扎紧，及时投入固定垃圾投放点。

二、健康管理

新冠病毒感染后，普通人的恢复期大约为3-4周，有的人恢复期甚至更长。大家感染新冠后，需要进行正确的健康管理，避免发生二次感染，导致我们的身体发生不可逆的损伤。

1.规律的作息和有效的休息：在我们的身体未康复前，千万不要过早开始做剧烈运动或者过早开始洗澡，每日保证8小时左右的睡眠，切忌熬夜和过度劳累，避免受凉。

2.保持健康的心态：积极开朗的情绪有助于提高我们身体的免疫力，比如：画画、听音乐、种植植物、遛狗、散步、洗个热水澡等等。

3.提倡健康的饮食：在我们的身体未完全康复前，血液粘稠度增加，高油高盐饮食会诱发急性心脑血管疾病的发生。所以，应保持健康的饮食习惯，注意膳食均衡，尽量保证蔬果、杂粮等。同时，烟酒会降低我们身体的免疫力，导致二次感染的发生，应积极戒烟戒酒。

4.慢性病患者切忌停药：感染新冠后，我们身体会处于高凝状态，有慢性疾病的患者更加容易发生急性心脑血管疾病。所以，患有慢性疾病的患者，千万不要随意停用药物，同时做到每日需监测血压、心率、血糖波动情况。

三、应及时就医

1.成人如果出现下列情况，应及时就医：

（1）出现呼吸困难、气促、胸痛、意识混乱等表现。

（2）经药物治疗体温仍持续高于38.5℃，超过3天以上。

（3）原有基础疾病明显加重，如高血压用药控制不佳或糖尿病用药控制不佳等。

（4）静息非吸氧状态下血氧饱和度≤93％。

（5）同时合并其他表现的急危重症。

2.儿童：如果感染新冠病毒后出现高烧、嗜睡、厌食、腹泻、呕吐、呼吸急促、口唇或脸色发青等症状，请尽快到医院就医。

3.孕妇：如果感染新冠病毒后出现头痛头晕、心慌气短、胎动异常等请尽快到医院就医。

4.老年人：70岁以上或有基础疾病的老年人感染新冠病毒后，觉得明显不适，建议首先到医院观察治疗。

总之，我们要保持健康平稳的心态，以平常心对待，守护好精神健康。科学防控，每个人都是不可或缺的一环，每个人都应该做自己健康的第一责任人。

【本期专家】

杨蕾，沈阳医学院附属第二医院·辽宁省退役军人总医院和平院区心血管病中心，心脏康复及心电亚专业副主任医师。在心血管内科一线临床、教学、科研工作20年，具有丰富的临床经验。目前主要从事于心血管疾病的康复治疗，通过药物、运动、营养、心理等联合干预，为冠心病患者在急性期、恢复期以及日常生活中提供从生理、心理、社会诸多方面给予全程管理。